早饭怎么吃减肥 正确的早餐搭配原来如此简单

  减肥是永远受欢迎的话题,女性朋友们不知道要在减肥上面耗费多少的精力,比较常见的减肥方式就是运动和节食。其实减肥并没有那么难,只要调整自己的饮食结构,吃的香港马会网站就会瘦了。那么早饭怎么吃减肥呢?一起来看看。

  早饭怎么吃减肥

在早起刷牙之后建议大家先喝一大杯温水

  早餐前应先喝水

  在早起刷牙之后建议大家先喝一大杯温水,这样身体所缺失的水分就会立刻被补充起来,等到吃饭的时候身体的饥饿感也会减轻一些。

  另外晨起的一杯温水还可以帮助畅通我们的肠道,帮助排出宿便,这样对减肥来说更加有效果。你一定要记得这一步哦。

  早餐时补充水果

  早饭的时候吃一份水果也是对减肥很有帮助的,水果可以补充维生素,另外还能帮助促进肠道蠕动,代谢掉身体里面的多余油脂,对皮肤也很有益处。

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

  早餐以五壳根茎类为主食

燕麦、全壳类脆片,作为主食

  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

  早餐要吃乳制品

  早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

  奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

  早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

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