中午睡不着怎么办 趴着午睡有这样的危害

  很多人现在都有午睡的习惯,但是因为一些原因也有人在中午睡不着,中午睡不着怎么办?一些工作族们,午睡基本都是趴在桌子上睡的,中午趴着睡的危害是香港马会开奖结果直播?现在午睡已经成为传统,午睡有香港马会开奖结果直播好处?想知道一定要继续看哦。

  中午睡不着怎么办

  不疲劳也躺下休息

  很多人都会有中午睡不着觉的时候,特别是在一天满满的行程里挤出一点时间睡觉,想睡着更是难。在出现这个情况之后,一定不要认为自己不疲劳,或是睡不着可就起来工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。

  虽然我们并没有睡着,但是只要是平躺了20分钟,即使没有睡觉效果也会像睡觉了一样。你并不容易觉察到,不过只要身体躺下休息了一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

虽然我们并没有睡着,也要平躺了20分钟

  保持自然平和心态

  很多人在睡不着的时候,会出现心理暗示强迫自己睡觉,但是往往越强迫自己,精神越紧张,这样反而会会睡不着觉。在这个时候不要强迫自己,好放松自己的身体,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。

  创造良好的睡眠环境

  很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境。

  比如可准备一个小枕头,好不要趴在桌子上睡。另外,容易受周围环境干扰的话,耳朵里不妨塞上耳塞,还有关上灯,拉上窗帘,保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及,夏天天气热的话,适当开着空调睡也有助于促进睡眠。

  睡觉时保持舒适的睡姿

  舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚好顺着身体,这样能让全身得到舒展。

  不要太在意午睡时间点

  有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡

  驯服我们的胃

  其实,不管太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以,别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿,不妨吃些富含碳水化合物的小点心,可触发大脑血清素的开释,有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样也可促进睡眠。

  中午趴着睡觉的危害

  1.压迫眼球影响视力

  专家表示,趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

  2、影响消化 导致慢性胃炎

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